本文专家：余曦，四川大学华西医院康复医学中心医师

膝盖对我们有多重要，大家都知道。在膝盖里有一个小小的结构——半月板，是膝盖的“头号保镖”，一旦损伤，难以自愈！

本来可以用到老的半月板，最怕你用不对，提前报废。

小小半月板，作用可不小

半月板位于股骨髁和胫骨之平台间，是两片半月形的纤维软骨板，又分为内侧半月板和外侧半月板。膝盖就像一辆车的减震器，而半月板就是减震器里的弹簧，保护膝盖不受损伤。

半月板的作用可不小：

1.力量缓冲，吸收震荡：缓解膝关节承受的压力，减少膝关节表面的磨损；在运动时，半月板还可以吸收来自膝关节的冲击力，减少对骨骼和软组织的损伤。

2.稳定关节：半月板可以很好地适应膝关节的股骨内外髁的形态，在膝关节屈伸过程中随着胫骨一起运动，保持膝关节稳定性。

3.润滑关节：半月板可以通过摩擦将关节液涂抹在关节软骨上，润滑膝关节，为关节软骨提供营养。

正常情况下，半月板可以一直“用到老”，但是一些不正确的运动和日常活动，可能让半月板受到伤害或提前退化，并且很难自愈。

半月板为什么会受伤？

常见的损伤原因包括：

1.剧烈扭伤：膝盖突然扭曲或受到剧烈冲击，比如突然转身或剧烈转动。

2.运动伤害：在运动时，可能因为跌倒、撞击或扭伤，或者不正确的动作，导致半月板损伤。

3.过度使用：频繁从事高强度运动、跑步、跳跃运动，或者重体力劳动等，会增加半月板的受力和压力，导致退化。

4.体重过大：超重或肥胖会增加膝关节的压力负担，加速半月板的退化。

5.事故伤害：车祸、工伤或其他意外事故，可能导致半月板受到严重损伤。

半月板损伤可能会导致膝盖疼痛、肿胀、难以自由弯曲或伸直，在蹲下、站起或转身时可能会发出咔咔声，甚至关节卡顿。

具体的症状因损伤的严重程度、个体差异而有所不同。

保护半月板，做好这4点