用脚后跟走路可以让身体消耗更多的氧气，促进心脏的收缩功能，加强全身的血液循环。在用脚后跟走路的时候，可以防止跟腱被反复牵拉，减少了跟腱炎症的发生概率，也避免了跟骨骨刺的发生。在行走时，由于重力作用，会刺激到脚后跟周围的软组织产生按摩性疼痛，能让脚后跟疼痛症状明显减轻，还能有效锻炼到小腿后侧的肌肉，加强肌肉的收缩，有效改善下肢末端的血液循环，防止静脉曲张的发生。

     中医学认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时用脚后跟，就会刺激脚后跟的肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。具体练习如下：

     一 前进和倒走法

                   身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。

     二 前进后退法

                   向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。

     三 脚后跟走路与散步结合锻炼法     

                  脚后跟走路与散步交替进行，更能调节情绪，提高锻炼效果。###

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