自从三胎政策实施以来，很多三胎宝宝都已经上学了。但更多的情况却是，越来越多的年轻夫妻只愿意抚养一个孩子，甚至还有很大一部分人选择不婚不育。所以，这个独生宝宝的起点父母就非常重视，常常准备几个月甚至一年以上，只为让宝宝先天条件更好，真正做到“优生”。作为爸爸，为了不让宝宝输在起点，备孕期要做的就是提高精子的质量。所以以下这些行为一定要注意：不能有！

一、烟酒

众所周知，吸烟是一种百害而无一益的行为，损人不利己。烟草中面含有很多有害物质，会直接进入血液，随血液流动到达睾丸引发一系列伤害，降低精子的活跃度，增大精子畸形的概率。而酒精也会导致健康精子数量减少，精子活力下降。所有，打算生宝宝的男性朋友，一定要戒烟戒酒。

二、高温环境

睾丸对温度很敏感，而精子最适宜的温度是34~35摄氏度，如果长期让睾丸处于高温环境中，会严重降低精子的活性和数量。所以，男性朋友得注意，洗澡水温过高、泡浴缸，长期身着紧身裤或牛仔裤、久坐不动都是伤害精子的行为。

三、过度手淫或短期内大量性生活

纵欲会过度消耗人的精力，让人感觉疲惫、意志消沉，这时候精子的质量会大大下降，所以要想有好的精子，千万不要纵欲。当然，研究表明长期不过性生活，对精子的质量也有影响，会让死精、畸形精子数量增加。所以，正常适量的性生活也是精子质量的保证。

四、肥胖

肥胖会严重影响男性生育能力，不仅会让精子活性下降，更为严重的甚至导致无精情况的发生和勃起困难。胖爸爸们，为了宝宝记得减肥哦。

五、饮食因素

精子的形成需要营养元素和微量元素，Zn2+更是直接参与精子的形成，所以营养不均衡或者缺乏营养，将直接影响精子的质量。另外，富含异黄酮类的食物会影响男性雄性激素的水平，抑制它的生成，如豆腐、豆制品、芹菜等，也会减少精子数量和质量。

六、其他因素

熬夜、肥甘厚腻的食物、精神紧张、疲劳等因素都会影响精子的质量。所以养成好的生活习惯就是提高精子质量的有效行为。